더위 먹었을 때 증상과 대처법

더위 먹었을 때 증상과 대처법, 폭염 대처법, 더위에 좋은 음식

 

무더운 7월입니다.

연일 30도가 웃도는 날씨가 이어지고 있습니다.

오늘의 날씨도 30도가 넘는 폭염이 계속되는 날씨 입니다.

코로나로 물놀이도 못가고 방학을 맞이한 아이들도 집에만 있을텐데요.

혹시라도 야외 활동을 하게 되다면 폭염 속에 더위 먹지 않게 주의해야 합니다.

햇볕이 강하고 기온이 높은 7월~8월은 야외에서의 활동은 특히 주의가 필요한 때입니다.

그 중에서도 오후 2시~5시사이는 온도가 가장 높은 시간입니다.

더운 날씨에 활동하다보면 탈수가 빨리 진행이 되고 피로도 많이 축적이 됩니다.

이럴때일수록 수분을 충분히 섭취하고 더위 먹지 않게 예방을 해야하는데요.

 

오늘 이 시간에는 더위 먹는 원인, 더위 먹었을 때 증상과 대처법, 더위에 좋은 음식에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

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더위 먹는 원인

 

- 지속적인 야외활동으로 땀을 많이 흘린 경우

- 수분과 영양섭취가 부족한 경우

- 뜨거운 온도에 장시간 노출되었을 경우
- 뜨거운 날씨와 함께 혈압의 이상, 심혈관계 질환, 당뇨, 임신, 심신의 쇠약 등 건강상에 문제가 있는 경우

 

 

더위 먹었을때 증상 10가지

 

1. 머리가 아프고 어지러워요.

 

2. 속이 울렁거리고 구토가 나요.

 

3. 입맛이 없어요.

 

4. 입안이 마르고 입술이 건조해지며 목이 계속 말라요

 

5. 배가 아프고 쉽게 배탈이 나요.

 

6. 소변이 자주 마렵고 소변색이 누래요.

 

7. 다리, 팔, 얼굴 등의 근육에 경련 증상이 있어요.

 

8. 다른 사람보다 더 땀을 많이 흘려요.

 

9. 숨 쉬는 것이 힘들고 가슴이 답답하거나 두근거려요.

10. 머리가 멍하고 정신이 혼미해요.

 

 

이렇게 더위 먹었을 때 증상 10가지 입니다.

위와 같은 증상이 있다면 더위 먹은 경우로 보여 집니다.

자외선에 노출되고 긴 시간 동안 더위로 인해 지쳤을 때 나타나는 대표적인 증상입니다.

그렇다면 더위 먹었을때 어떻게 하는게 좋을지 더위 대처법에 대해 알아봅시다.

 

 

 

더위 대처법

 

1. 수분을 충분히 섭취하기

수분을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

시원한 물을 수시로 마시거나 수분이 많이 함유된 식품을 먹는것도 도움이 됩니다.

우리 몸에 수분이 부족한 경우 쉽게 피로해 지고 더위에도 약해질 수 있으니 평소 물을 자주 마시는 습관을 기르도록 합니다.

2. 충분한 휴식 취하기

무더운 날씨에 외부 활동을 장시간 하게 된다면 되도록 중간중간 휴식을 취해야 합니다.

시원한 그늘이나 실내로 이동 하거나 눕거나 편안한 자세로 수분을 보충하며 휴식을 합니다.

이때 조이는 옷은 피하고 편안한 상태를 유지하는 것이 좋습니다.
더운 날씨에 장시간 외부 활동으로 더위 먹는 증상인 구토나 설사 등이 나타나면 내원하는 것이 바람직 합니다.

 

3. 오전 10시부터 오후 4시까지 야외 활동을 피하기

 

어린이나 노인은 기온이 높을 때 오래 나가 있지 않도록 하고, 특히 차량 안은 창문을 열어 두더라도 급격히 온도가 상승할 수 있으므로 어린이나 노약자를 혼자 차 안에 있지 않도록 합니다.

 

 

4. 밝은 색의 통풍 잘 되는 옷 입기

 

진한 색의 꽉 끼는 옷 보다는 가능한 빛이 반사될 수 있는 밝은 색깔의 옷과 통풍이 잘되는 소재의 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다.

 

 

 

5. 과식 피하기

 

과식을 하게 되면 더위에 더 취약할 수 있습니다.

과식을 피하고 대사로 인한 신체내부 열발생을 줄이기 위해 단백질 섭취를 줄이고 탄수화물 중심으로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

평소 야외 활동을 할 때 1시간 정도 마다 10분 이상 휴식해주고, 시원한 물을 보충하는 것이 더위 대처법이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

더위에 좋은 음식

오이, 토마토, 수박, 물, 이온음료, 매실차, 오미자차, 칡즙 등 영양은 물론 수분을 바로 보충할 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
이 외에도 더위에 좋은 음식은 추어탕, 삼계탕, 콩국수 등 보양식이 있습니다.

 

더위에 좋은 식품이 들어간 음식을 먹는 것도 더위 대처법에 좋은 효과가 있습니다.

녹두, 메밀, 보리 차, 참외, 복숭아, 자두, 상추, 양파, 단호박, 생강, 샐러리, 시금치, 당근, 콜리플라워, 양상추, 양배추, 멜론, 주키니 호박, 브로콜리, 자몽, 오렌지, 피망, 딸기, 무 등 수분이 많은 식품들이 더위에 지친 우리 몸속 영양분으로 효과적입니다.

 

 

 

오늘 이 시간에는 더위 먹는 원인, 더위 먹었을 때 증상과 대처법, 더위에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

더위 먹지 않게 충분한 수분을 섭취하고 충분한 휴식을 취하여 더위로 부터 벗어나도록 합시다.

 

 

 

 

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