고혈압 낮추는 방법, 고혈압 원인과 증상

오늘은 고혈압 낮추는 방법, 고혈압 원인과 증상에 대해서 알아보겠습니다.

고혈압은 조용한 살인자라 불릴 정도로 노인분들에게 매우 치명적인 질환으로 알려져 있습니다.
보통 고혈압은 이완기 혈압이 90mmHg 이상이거나 수축기 혈압이 140mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단내려 집니다.

고혈압은 관상동백질환과 뇌졸중, 신부전 등 다양한 합병증을 일으키며 우리의 생명을 위협하기도 합니다.

대부분의 고혈압은 11차성 고혈압에 해당이 되는데 이를 두고 본태성 고혈압이라고도 부릅니다.

나이가 들면서 자연스럽게 나타나기 때문에 원인이 명확하지 않고 불규칙한 생활 습관, 운동 부족, 과한 염분 섭취, 나이, 비만, 가족력 등으로 발생하는 고혈압입니다.

일부 고혈압은 다른 질환과 함께 오기도 하는데 이는 젊은 층에서 많이 발견 됩니다.

2차성 고혈압이라고 불리는 이 고혈압은 선천적인 심장질환이나 부신 질환 등에 의해서도 발생이 되고는 합니다.

고혈압을 발생시킨 원인이 되는 질환을 발견하게 되면 이를 고혈압과 함께 치료하게 됩니다.

 

고혈압 원인

혈압이란 동맥의 압력을 의미하하는 말로 심장 박출량이 증가하면 증가할수록, 말초 혈관의 저항이 커지면 커질수록 증가하게 됩니다. 

고혈압 증상으로서 심장의 박출량이 지속적으로 증가하면 심근육은 두꺼워지며 심질환 발생률이 높아지는 원인이 됩니다.

말초혈관 저항이 증가하면 염증을 유발함으로써 눈이나 뇌 혹은 신장 등 우리 몸속 장기에 손상이 갈 수 있습니다. 

고혈압의 경우 유전적인 요소, 환경적인 요소의 상호작용으로 인해 생긴다고 보고 있습니다.
특히, 고혈압 원인으로서 가족력이 있거나 음식을 짜게 섭취하는 식습관 이나 비만이 있는 경우에 고혈압 발생 가능성이 높아집니다.

요즘에는 예전과 달리 생활습관 변화로 젊은 연령층에서도 고혈압 관련한 환자가 증가하고 있습니다.

30세 이상 성인의 대략 30%가 고혈압을 지니고 있기 때문에 그 누구도 안심할 수 없는 질환중에 하나 입니다.
건강 검진을 받을 때 고혈압이 발견된다면 수시로 혈압을 측정하고 꾸준히 관리를 해 주어야 합니다.

 

 

고혈압 증상

고혈압은 그 증상을 알아채기가 힘들고 잘 나타나지 않기 때문에 혈압을 재기 전까지는 고혈압인지 아닌지 발견하기가 쉽지 않습니다.

대부분의 고혈압 환자들은 혈압이 심각한 수치까지 올라가기 전에는 뜨렷한 증상이 없습니다.

다른 합병증의 심각한 증상이 나타나기 전까지 모르는 경우가 많습니다.

따라서 뇌졸중이나 심장발작과 같은 위독한 합병증이 나타날 때는 이미 그 병세가 심각해 졌다는 것을 의미하기도 합니다.

고혈합은 출혈성 뇌졸중, 신부전, 고혈압성 망막증, 허혈성 뇌졸중, 대동맥박리증, 부정맥,  심부전, 심근경색, 등의 합병증을 유발하는 질환입니다.

고혈압 낮추는 방법

 

1.  나트륨 섭취 제한

몸에 나트륨 농도가 높을 경우 체액이 삼투압을 일정하게 유지하려고 몸속 수분의 양을 늘리게 됩니다.

이는 전체 체액의 부피가 더 증가하게 만드는데 이럴 경우 혈관을 압박하게 되어 고혈압이 생깁니다.

고혈압 환자의 30~50%는 소금 섭취에 따라 혈압이 높아지거나 낮아지는 현상을 보입니다.

우리는 이것을 염분 민감성이라 부르는데 소금 섭취를 하루 6g 이하로 줄이면 2~8mmHg의 혈압을 내리는데 효과적입니다.

2. 균형잡힌 식사

고혈압을 앓고 있다면 균형잡힌 식사도 매우 중요합니다.

특히 식사에서 칼로리를 줄이기 위해 포화지방과 콜레스테롤의 섭취를 줄여야 합니다.

섬유소가 풍부한 잡곡류와 생선, 가금류(닭고기등), 견과류, 버섯류, 양파, 생강, 다시마,  녹차 등의 섭취를 높여야 합니다.

가공식품, 외식, 인스턴트식품의 섭취를 가능한 줄이고 육류와 단순당(설탕, 꿀 등)의 섭취를 최소화 합니다.

대신 신선한 채소나 과일, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
 
이렇게 균형잡힌 식사를 하게 되면 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 단백질, 섬유질 섭취에 도움을 줍니다.

또한 하루 3끼를 규칙적으로 먹고 음식은 천천히 먹는 습관을 기르도록 합니다.

칼륨은 나트륨을 체내에서 밖으로 배출시키는 기능을 하므로 칼륨이 많은 음식인 고구마, 감자, 사과 등도 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.
 

3. 충분한 운동

충분한 운동이 고혈압을 낮추는 방법으로 추천되고 있습니다.
천천히 걷는 것보다 맥박이 최소한 100-120 정도까지 증가되도록 최소 20분은 유지되는 운동이어야 효과를 볼 수 있습니다.

최소한 상의가 땀에 젖을 정도는 되도록 운동 속도와 강도가 요구됩니다.

일주일에 규칙적으로 세 번 이상 운동을 꾸준히 해주면 고혈압 낮추는데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 줄이기

우리 몸은 스트레스를 받게 되면 부신피질 자극 호르몬이 증가하게 되는데 이것은 신장의 부신에 작용해 카테콜아민을 증가시키는 역할을 합니다.

카테콜아민은 몸에서 결국 심박수를 올려주고 혈관을 수축하게 만듭니다.

그러므로 너무 과한 스트레스를 받지 않는 것이 건강이 중요합니다. 

최대한 스트레스 상황을 피하고, 명상이나 호흡법 등 본인에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아 스트레스로 인한 호르몬 수치를 낮추는 것이 고혈압에 도움이 됩니다.

고혈압 낮추는 방법으로는 칼륨, 마그네슘 섭취가 있습니다.
칼륨은 채소나 과일, 해조류에 풍부하게 들어있습니다. 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 감소시키는 기능을 하며, 특히 마그네슘은 혈관을 이완하여 혈압을 낮춰주는 작용을 합니다.

 

5. 체중 감량

과체중이나 비만이라면 체중 감량 할 경우 고혈압에 도움이 됩니다.

체중을 줄이면 혈관이 확장되고 수축됩니다.

식단 조절과 꾸준한 운동운동으로 체중 감량할 경우 혈압 강화 효과는 2배가 됩니다.

 

6. 금주하기
 

음주는 혈압을 높이는 원인 중에 하나 입니다.

과도한 음주는 고혈압 발병률을 높이는데 큰 영향을 줍니다. 
고혈압 환자에서 적절한 음주량은 남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다.

7. 금연 하기

고혈압 증상이 있는데 흡연 중이라면 금연을 하는 것이 권장됩니다.

고혈압은 심장 건강에 악영향을 미치는데, 여기에 흡연까지 하고 있다면 심장병 발생을 부추기는 것과 마찬가지가 됩니다. 

흡연을 하면 일시적으로 혈압이 높아지고 담배 연기 속 니코틴, 일산화탄소 등은 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법에서 흡연은 삼가해야 겠습니다. 금연 합시다~!!

 

 8. 고혈압에 좋은 음식 섭취하기

고혈압에 좋은 음식에는 칼륨이 풍부한 음식, 다크 초콜릿, 코코아 등도 포함됩니다.
다크 초콜릿은 조금만 먹더라도 심장과 고혈압에 도움이 됩니다.

다크 초콜릿 성분인  플라보노이드가 풍부하게 들어 있있는데 이는 혈관을 개선시켜주고 혈압을 감소시켜서 심장 건강에 도움을 줍니다.

오늘은 고혈압 낮추는 방법, 고혈압 원인과 증상에 대해서 알아보았습니다.
고혈압은 잘못된 생활습관이 장기간 누적되어 발병하는 질환인 만큼 근본적인 치료를 위해서는 생활습관을 개선해야 합니다.

 

위에 소개해 드린 고혈압 낮추는 방법을 숙지 하시고 바른 생활습관으로 고혈압 낮추는데 힘써야 하겠습니다.

 

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