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건강이슈

뱃살 원인 뱃살 빼는 법

by topeya iushow 2021. 10. 9.

내장 지방이란 ? 사람의 장기를 둘러싸고 있는 지방을 말합니다.
피하 지방이란 ? 피부 아래에 있는 지방을 말합니다. 

내장 지방의 건강 합병증은 피하 지방보다 더 해롭습니다. 

많은 사람들이 이 뱃살을 빼기 위해 꾸준한 운동과 식이요법을 하고 있습니다.

 


그렇다면 뱃살은 왜 위험할까요?

과체중은 주요 질병의 주요 원인 중 하나에 속합니다.
따라서 과도한 뱃살은 여러 질병에 노출될 위험성이 증가할 수 있습니다.

과도한 뱃살이 원인이 되어 생길 수 있는 각종 질환은 아래와 같습니다.

심장 질환, 심장 마비, 고혈압, 뇌졸중, 천식, 제2형 당뇨병, 유방암, 대장암, 알츠하이머병, 치매 등

그렇다면 뱃살 원인은 무엇이 있을까요?

 

 

 

 뱃살 원인

 

 

첫번째로 식단을 예로 들 수 있습니다.  

당 성분이 많은 후식을 먹는 습관.

예를 들어 케이크, 사탕과 같은 단 음식과 탄산 음료, 과일 주스와 같은 음료는 몸에 해롭습니다.
이는 체중 증가, 신진대사 저하, 지방 연소 능력 감소 들을 초래할 수 있습니다.

저단백, 고탄수화물 식단도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 

단백질은 사람이 더 오래 포만감을 느끼는데 도움이 되며 식단에 지방이 적은 단백질을 포함하지 않는 사람들은 전반적으로 더 많은 음식을 먹게 됩니다.  

트랜스지방은 염증을 유발하고 비만으로 이어지기에 특히 조심해야 합니다.

트랜스지방은 머핀이나 크래커와 같은 패스트푸드와 구운 식품을 포함한 많은 식품에 들어 있다고 보여 집니다. 
 


뱃살 원인 두 번째로는 알코올 입니다.
과도한 알코올 섭취는 간 질환 및 염증을 포함한 다양한 건강 문제를 일으키는 원인이 됩니다. 

 

 

뱃살 원인 세 번째는 운동 부족 입니다.
사람이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹게되면 체중이 늘어나게 됩니다.
비활동적인 생활 방식은 특히 복부 주변의 과도한 지방을 축적하게 되는 계기가 됩니다.

 


뱃살 원인 네 번째는 스트레스 입니다.
코르티솔로 알려진 스테로이드 호르몬은 신체가 스트레스를 조절하는데 도움을 준다고 합니다.
사람이 위험하거나 압력이 높은 상황에 놓이게 되면 신체가 코르티솔을 분비하여 신진대사에 영향을
줍니다. 
사람들은 스트레스를 받을 때 편안함을 위해 음식을 찾는 경우가 많은데 이때 코르티솔은 초과된 칼로리를 나중에 사용하기 위해 배와 신체의 다른 부위에 남기게 되는 것입니다.

 

 

뱃살 원인 다섯번째는 유전적 요인입니다.

사람의 유전자가 비만 여부에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
과학자들은 유전자가 행동, 신진대사, 그리고 비만과 관련된 질병의 발생 위험에 영향을 줄 수 있다보고 있습니다.

 
이 외에도 뱃살의 원인으로 부족한 수면, 흡연을 예로 들기도 합니다.

 

 

 뱃살 빼는 방법

 

 

 
1. 식습관 개선


 

건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 됩니다.

설탕, 지방이 많은 음식, 영양이 낮은 정제된 탄수화물들을 피해야 합니다.
대신 과일과 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수 화물을 많이 섭취하는 것이 지방 제거에 효과가 있습니다.

 


2. 알코올 섭취 줄이기


뱃살 빼는 방법 두번째는 알코올 섭취량을 줄여야 합니다.
알코올 음료에는 종종 추가 설탕이 포함되어 있어 체중 증가에 원인이 되기도 합니다.

함께 먹는 안주의 경우 칼로리가 높아서 뱃살의 주범이 됩니다.
 



 
3. 꾸준한 운동



앉아있는 생활 방식은 체중 증가를 포함하여 많은 심각한 건강 문제를 가져오기도 합니다.
체중 감량을 시도하는 사람들은 일상 생활에서 충분한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 뱃살을 관리하는데 도움이 됩니다.




4. 스트레스 해소


 
스트레스는 만병의 근원입니다.

스트레스가 많은 경우 뱃살이 증가할 가능성이 있습니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비는 사람의 식욕에 영향을 미치고 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
스트레스를 해소하려면 마음을 편안히 갖고 명상이나 요가와 같은 부드러운 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
 


5. 충분한 수면


충분한 수면은 사람들의 전반적인 건강에 매우 중요한 요소 입니다.
수면의 주된 목적은 신체가 휴식을 취하고, 치유되고, 회복되도록하는 것이지만, 또한 사람의 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
뱃살을 포함하여 체중을 줄이려고 할 때 충분한 양질의 수면을 충분히 취하는 것은 필수적 입니다

 

6. 금연


흡연은 뱃살 증가와 기타 심각한 건강 문제의 위험 원인이기도 합니다.
금연은 과도한 뱃살로 인한 위험을 현저히 감소 시킬뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘 이 시간에는 뱃살 원인, 뱃살 빼는 법에 대해 알아 보았습니다.

건강한 생활 습관으로 뱃살 빼 보는 건 어떨까요?

 

 

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