오메가3 효능 및 부작용, 오메가3 복용법

오메가3는 지방산의 한 종류로 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 약물을 말합니다.

오메가(ω)란 ‘마지막, 끝’을 뜻하는 단어로, 화학구조에서 이중결합의 위치가 끝에서 3번째 탄소에서 처음 나타나는 지방산을 통틀어 오메가3로 불리게 되었습니다.

 

오메가3는 의약품 외에도 건강기능식품으로 흔히 사용되는데, 이 경우에는 혈중 중성지질 개선, 혈행 개선, 기억력 개선에 도움을 주고 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 주는 역할을 하게 됩니다.

 

이렇게 우리 몸에 좋은 효능이 있는 오메가3.

오늘 이 시간에는 오메가3 효능 10가지 및 부작용, 오메가3 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

오메가3 효능 10가지

1. 관절염 예방 효과

오메가3와 오메가6는 모두 우리 몸에 필수적인 지방 요소 입니다.
그러나 오메가3는 적게 섭취하고 오메가6만 많이 섭취하면 골관절염이나 류머티즘 관절염 등 증상이 악화될 수 있습니다.

둘의 균형을 맞추어 섭취하는 것이 중요합니다.

옥수수유, 해바라기유 등 오메가-6 지방이 다량 들어 있는 식물성 기름은 덜 먹고 고등어,정어리, 꽁치처럼 오메가-3 지방이 풍부한 등 푸른 생선을 더 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 혈관 건강 효과

오메가3에 들어있는 EPA 성분은 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 역할을 합니다.

이로써 혈관을 맑게 해 주는데 도움이 됩니다.
혈압을 낮추고 맥박수를 떨어뜨리는 효과가 있어 고혈압 환자분들에게 좋습니다.

 

3. 눈 건강 개선 효과

 

 

오메가3에는 지방산이 들어 있어 꾸준히 섭취할 경우 안구의 염증을 줄이고 시각 발달에 도움이 됩니다.
DHA나 EPA 같은 오메가3 지방산을 충분히 섭취하여 망막 기능에 효과가 좋습니다.
눈물 막을 튼튼하게 만들어주어 눈물 분비가 적게 나오는 것을 막아주기 때문에 안구건조증을 개선해주고 각종 안구질환에 효과적입니다.

 

4. 두뇌 건강 효과

 

오메가3에 들어 있는 DHA는 뇌 세포를 재생하는 주요 성분으로 세포 간의 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달 촉진에 도움이 됩니다.
두뇌 작용을 도와주어 집중력 향상, 기억력 향상 등에 도움이 됩니다.

특히 수험생들 두뇌 건강에 효과 적입니다.

오메가3는 뇌를 구성하는 중요한 요소로 두뇌발달과 기억력 개선에 좋습니다.

오메가3의 DHA, EPA 성분은 뇌의 기능이나 신경전달을 활발하게 하고 학습능력을 향상해 주어 유아의 뇌 신경 발달뿐만 아니라 노인성 치매에도 도움이 됩니다.

 

DHA는 치매 예방에 효과적이고 태아나 신생아의 두뇌 발달에 효과적 입니다.

태아와 신생아는 DHA를 스스로 합성해내지 못해서 모유나 태반을 통해 공급받아야 하기 때문에 임산부와 수유부가 복용 하면 좋습니다.

5. 우울증 완화 효과

 

오메가3을 복용하면 신경세포를 활성화시키기 때문에 우울증 예방 효과가 있습니다.

 

6. 암 예방 및 항암효과

오메가3는 암세포의 성장을 막아주어 암 예방 및 함암에 효과가 있습니다.

특히 오메가3를 꾸준히 복용하면 대장암 예방에 효과적입니다.

 

 

 

7. 피부미용 효과

호두, 아마, 삼베씨, 치아씨 등은 모두 오메가 3 필수 지방산을 함유하고 있습니다.

오메가3 효능으로 항염증 성분을 가지고 있어 몸이 태양에 너무 많이 노출된 경우 피부를 자외선으로부터 보호해주는 역할을 합니다.

이로써 피부미용에도 효과가 있습니다.

 

8. 동맥경화 예방 효과

오메가3에 들어 있는 EPA 성분은 뇌경색과 심근경색 등 뇌혈관질환의 원인인 동맥경화를 일으키는 혈전의 생성을 예방해 주는 역할을 합니다.
콜레스테롤과 중성지방의 수치를 낮추어 동맥 경화 예방에도 도움이 됩니다.

 

9. 건강한 콜레스테롤 유발

 

좋은 HDL 콜레스테롤은 심장을 좋게 변화시키는 역할을 합니다.

오메가3은 이런 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 향상해 주는데 효과적입니다.

10. 면역력 강화

연어, 멸치, 참다랑어, 고등어 등의 생선에는 오메가3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어 있는 식품입니다.
오메가3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효과가 있습니다.

또한 비타민D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스로 부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다.

오메가3 부작용

오메가3가 많은 효능을 가지고 있지만 너무 과하게 섭취를 하게 되면 과다복용으로 인한 부작용이 발생되될 수 있습니다.

 

고지혈증 환자들은 과다 섭취에 주의해야 합니다.

과다 섭취할 경우 세포막 형성된 지질이 오히려 스트레스에 취약해질 수 있어 건강에 좋지 않습니다.

 

혈압약을 섭취하고 있는 경우 오히려 혈압 저하까지 올 수 있으니 섭취를 삼가해야 합니다.

 

당뇨가 있거나 비만인 사람은 과다복용하면 역효과가 있을 수 있습니다.

지방산은 높은 칼로리로 인하여 당의 대사가 악화되기도 하고 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.

 

오메가3 섭취시 매스꺼움, 설사, 코피 등의 부작용이 나타날 수 있으니 섭취시 주의해야 합니다.

 

 

오메가3 구입요령

오메가3의 효과적인 섭취를 위해 오메가 3 보충 제품을 섭취할 수 있습니다.

오메가3 보충 제품을 구입할 때는 함유량, 원료, 추출방식 등을 꼼꼼히 살펴 보아야 합니다.

 

브랜드 명보다는 제품 관련 정보를 꼼꼼하게 체크하고 제품의 안정성을 확인해야 합니다.

오메가3은 형태에 따라 TG, EE, rTG 세 가지로 나눕니다.

TG형은 자연 그대로의 오메가3으로 글리세롤이 있어 흡수율이 높지만 포화지방산이 많습니다

EE형은 TG형을 가공해 글리세롤을 제외하고 에탄올을 붙여 포화지방산을 제거한 형태로 흡수율이 다소 낮습니다.

rTG 오메가3은 두 가지 형태의 단점을 보완해, 체내 흡수율과 생체 이용은 용이하고 포화지방과 불순물 함유는 낮춰줍니다.

 

오메가3은 주로 생선 오일이 원료로 이용되는데, 장기 섭취 시에는 해양수질오염으로 인한 중금속 축적의 우려가 있어 소형 어종을 기반으로 한 제품을 선택하는 것이 조금 더 안전하다고 볼 수 있습니다.

 

 

 

오늘 이 시간에는 오메가3 효능 10가지 및 부작용, 오메가3 구입요령에 대해 알아보았습니다.

오메가3가 우리 몸에 좋은 효능이 있는 만큼 그 부작용도 잘 알고 섭취해야 겠습니다.

 

 

 

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