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정보이슈

녹차 효능 10가지 및 부작용

by topeya iushow 2021. 7. 22.

녹차 효능 10가지 및 부작용, 녹차 마시는 법

녹차는 차로 마시는 음료의 일종입니다.

차는 보통 가공 방법과 발효 상태에 따라 녹차, 백차, 청차, 황차, 홍차, 흑차로 구분합니다.

이 중에서 발효시키지 않은 찻잎을 사용하여 만든 차가 녹차 입니다.

잎을 이용하여 만들기 때문에 여러 번 우려내는 것에 대해서도 차의 종류가 나뉘며 지역에 따라서도 종류가 다양합니다.

오늘은 이러한 녹차의 효능 10가지 및 부작용, 녹차 마시는 법에 대해 알아보고자 합니다.

녹차 효능 10가지


1. 암 예방 및 항암 효과


녹차에 함유된 산화방지제는 전립선암에 걸릴 위험률을 줄여주고 폐암에 걸릴 위험률을 낮춰 줍니다.

녹차는 위암, 췌장암, 식도암 등 각종 암 예방에도 효과가 있습니다.

녹차의 성분은 지방 증가를 방지하는 효과로 신체에 암이 퍼지는 것을 막는데 도움이 됩니다.

녹차의 항암력은 홍차보다 2배나 강하다고 알려져 있습니다.



2. 뇌건강 개선 효과


녹차에는 심신을 안정시키는 화합물이 함유되어 있습니다.

L-테아닌이라고 불리는 아미노산이 들어 있어 이는 정신 진정효과가 있습니다.

카페인과 이 성분의 조합은 뇌 기능을 향상시키고 작업, 학습 능력을 향상시켜 줍니다.

기분을 좋게 하는 성분이 들어 있어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

녹차는 산화 스트레스를 막아주는 능력이 있어 알츠하이머와 파킨슨 병을 포함한 신경 퇴행성 질환을 예방하는 역할을 합니다.

녹차의 카테킨 성분은 정신 안정 효과와 함께 피로회복에도 효과적입니다.

3. 노화 예방 효과


우리몸을 노화시키는 자유라디칼은 신체의 염증을 유발하는 성분입니다.

녹차에 함유된 폴리페놀 성분은 여러가지 만성 질환으로 이어지는 세포 손상을 예방하고 조기 노화를 막아줍니다.

또한 녹차에는 비타민 C가 풍부하여 피부나 신체 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

항산화제는 노화 진행 속도를 억제해주고 세포손상을 막아줍니다.

이로써 녹차를 꾸준히 섭취하면 노화 예방에 효과적입니다.


4. 뼈 건강 효과


녹차에 들어있는 폴리페놀 항산화제 성분은 뼈의 손실을 막아주고 골절 위험을 줄여주는데 도움을 줍니다.

녹차를 꾸준히 매일 섭취할 경우 뼈의 건강과 강도가 향상 됩니다.

폴리페놀 성분은 뼈 건강에 도움이 되고 골다골증 개선에 효과적입니다.

골밀도 개선과 염중을 줄여주고 뼈 산화 손상을 방지해주는 뼈 건강에 좋습니다.



5. 체중 감량 및 다이어트 효과


녹차는 신진대사를 촉진하고 지방 연소에 도움을 줍니다.

녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸에 이로운 작용을 하며 칼로리를 태우는 능력을 하게 됩니다.

녹차의 해독 성분이 지방을 줄이는 과정을 방해하는 독소 제거에 사용됩니다.

식욕을 억제하고 지방 조직 성장에 의존하는 새로운 혈관의 형성 과정을 억제하여 지방증가를 예방하는 역할을 합니다.

녹차의 이뇨 작용이 수분 저류 현상을 완화하여 체중이 증가되는 것을 막는데 도움을 줍니다.

이로써 체중 감량 및 다이어트에도 효과적입니다.


6. 피부 보호 효과


녹차의 폴리페놀 성분은 자외선으로 부터 우리의 피부를 보호합니다.

이것은 피부 보호와 함께 피부 노화 촉진을 지연시키는 효과를 보입니다.

녹차에 들어 있는 플라보노이드, 비타민 E 성분은 피부 세포의 재생에 도움이 됩니다.

이로써 산화 스트레스의 영향을 최소화 시켜줍니다.

녹차의 화합물은 콜라겐과 탄력 섬유의 분해를 방지해 주름을 예방하고 피부 탄력을 유지해 주는데 효과적입니다.


7. 심장질환 예방 효과


녹차는 항염 효과와 함께 콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 감소시켜 심장 질환을 예방합니다.

동맥경화나 심장질환에 효과가 있고 LDL의 산화를 방지합니다.

녹차를 적당하게 마시면 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

녹차에 함유되어 있는 EGDg라는 성분은 콜레스테롤을 제거하며 몸 밖으로 배출시키는 역할을 하여 성인병과 혈관 질환을 예방합니다.


8. 생명 연장


녹차를 마시는 사람의 수명이 그렇지 않은 사람들 보다 생물학적으로 5년 정도 더 오래 산다고 합니다.

한 연구에 따르면 매일 녹차를 마시는 사람이 더 오래 산다는 연구 결과가 있습니다.

녹차를 많이 마신 노인들의 6년간 사망확률이 무려 70%이상 낮았다고 합니다.

녹차를 꾸준히 섭취하면 생명 연장에도 도움이 됩니다.


9. 당뇨병 예방 효과


녹차는 혈당 조절과 인간의 인슐린 조절에도 영향을 줍니다.

녹차는 우리몸의 에너지원이 되는 탄수화물 흡수에 도움 줍니다.

혈당수치를 조절하여 당뇨에 도움이 됩니다.

이로써 녹차는 당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.




10. 면역력 증진 효과


녹차에 들어있는 항산화제는 면역력을 강화하는 항균, 항 바이러스 효과가 있습니다.

이는 신체 염증도를 줄이고 면역력을 높여 다양한 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

산화방지제와 비타민, 미네랄 함량이 높아 감염으로 인한 여러가지 질병을 치료하는데 도움이 됩니다.

이로써 감기나 외부 바이러스로 부터 우리 몸을 보호 합니다.

녹차 부작용

녹차는 카페인 함량이 높은 식품 입니다.

따라서 너무 자주 섭취하게 되면 불면증에 시달릴 수 있으니 주의해야 합니다.

녹차에 들어 있는 테오필란이라는 성분은 중독성을 보일 수 있으니 가급적이면 하루 섭취량을 초가하지 않는 것이 좋습니다.

녹차를 너무 많이 섭취할 경우 체내의 칼슘이 충분하게 머물지 못하고 몸밖으로 배출되기 때문에 뼈건강에 좋지 않고 위염을 일으킬 수 있습니다.

녹차는 아시다시키 카페인 함량이 높아 너무 자주 많이 마시게 되면 숙면을 방해하여 불면증에 시달릴 수 있습니다.

녹차 마시는 법

녹차는 아주 뜨겁게 마시는 것보다 차갑게 마시는 것이 항산화성분을 온전히 섭취할 수 있습니다.

녹차는 차가운물에서 2시간 동안 우려내었을때 항산화성분이 가장 많이 추출 됩니다.

녹차를 제대로 마시는 방법은 찻잎 10그램을 찻주전자에 넣고 냉장고에서 차갑게 보관된 물을 찻잔 한잔 분량으로 넣고 15분간 우려 줍니다.

이것을 마지막 한 방울 까지 따라 부으면 찬물에 우린 녹차가 완성 됩니다.

이렇게 차갑게 우려낸 녹차는 특유의 감칠맛과 단맛이 납니다.


오늘은 이렇게 녹차 효능 10가지 및 부작용, 녹차 마시는 법에 대해 알아보았습니다.

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