커피 효능 및 부작용

커피는 커피나무에서 생두를 수확하여, 가공공정을 거쳐 볶은 후 한 두 가지 이상의 원두를 섞어 추출하여 마시는 기호 음료입니다.

 

독특한 풍미를 가진 갈색에 가까운 기호 음료로 커피나무 열매 속의 씨앗을 볶고 원두, 물을 이용하여 그 성분을 추출하여 만들게 됩니다.

커피의 어원은 아랍어인 카파(Caffa)로서 힘을 뜻하는 단어 입니다.

에티오피아의 산악지대에서 기원한 것으로 알려져 있습니다.

커피는 주로 베이커리 종류와 함께 즐기게 됩니다.

커피의 하루 권장 섭취량은 원두 커피의 경우 3잔, 인스턴트 커피의 경우 5잔 이내로 제한하고 있습니다.

커피를 너무 많이 섭취하면 불면증이나 두통이 생길 수 있으니 섭취에 주의해야 합니다.

 

 

그렇다면 우리가 자주 접하게 되는 이 커피는 어떤 효능이 있고 부작용은 무엇인지 함께 알아봅시다.

 

 

 

커피 효능

1. 집중력 향상 효과

커피는 집중력 향상에 도움이 됩니다.

커피 들어 있는 카페인 성분은 뇌의 기능을 활발하게 해주는 역할을 합니다.

이로써 주의력과 민첩성, 집중력 향상에 효과가 있습니다.

집중력 향상을 필요로 하는 업무를 할 경우 적당량의 커피를 섭취한다면 업무 효율이 높아집니다.

 

 

 

2. 스트레스 해소 효과

 

커피는 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

커피에 들어 있는 카페인 성분이 집중력 향상에 도움을 주고 뇌세포를 자극하게 되는데 이로써 스트레스 해소에 효과적입니다.

스트레스를 해소함으로써 우울증 예방하는데 도움이 됩니다.

 

커피의 향을 맡는 것도 스트레스를 줄이는데 효과가 있습니다.

커피의 찌꺼기를 방향제처럼 만들어서 실내에 두면 스트레스를 해소하는데 도움을 줍니다.

 

3. 혈액 순환 효과

 

커피는 혈액 순환에 도움이 됩니다.

커피를 섭취하게 되면 이뇨 작용하여 몸속의 노폐물들을 밖으로 배출하는 역할을 합니다.

이로써 혈액을 맑게하고 혈액 순환에 효과적입니다.

 

4. 치매 예방 효과

 

커피는 치매 예방에 도움이 됩니다.

커피에 들어있는 폴리페놀 성분은 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

하루에 2~3잔씩 커피를 꾸준히 섭취하면 뇌의 기억 중추인 해마의 손상을 억제하는데 도움이 됩니다.

이로써 치매 예방에 효과적입니다.

 

5. 당뇨 예방 효과

 

커피는 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

커피에 들어있는 폴리페놀, 클로로겐산 성분은 혈당을 적절히 조절하여 당뇨 예방에 도움을 줍니다.

이는 시럽이 포함된 달달한 커피보다 아메리카노나 드립 커피에 효과가 더 있습니다.

6. 체중감량 및 다이어트 효과

 

커피는 체중감량 및 다이어트에 효과가 있습니다.

커피는 신체의 에너지 소비량을 많게 해주고 칼로리 소모를 활발하게 해 줍니다.

이로써 다이어트에 효율적입니다.

커피로 체중 감량 효과를 보려면 시럽과 같은 단 성분은 빼고, 아메리카노나 블랙커피를 섭취하는게 좋습니다.

 

 

7. 숙취 해소 효과

 

커피는 숙취 해소에 효과가 있습니다.

커피에 들어 있는 카페인 성분은 간 기능을 활발하게 해주어 아세트알데히드 성분을 배출하는데 이로써 숙취 해소에 도움이 됩니다.

8. 우울증 예방 효과

커피는 우울증 예방에 도움이 됩니다.

커피를 섭취하면 뇌신경을 활동적으로 만들어주는 도파민과 아드레날린 등의 호르몬들이 생성됩니다.

이 호르몬 들은 기분을 좋게 하여 우울증을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

커피 부작용

커피는 우리 몸에 좋은 효능들을 가지고 있지만 너무 많이 섭취하게 되면 탈이 날 수 있습니다.
너무 과한 커피의 섭취는 우리를 카페인 중독에 빠지게 만듭니다.
카페인은 집중력 향상과 더불어 우리의 기분을 좋게 만들지만 과다 섭취 시 불면증이나 손떨림, 흥분, 두통 등 많은 부작용을 가져 옵니다.

하루 카페인 권장량은 성인의 경우 400mg, 청소년의 경우 125mg 입니다.

 

커피는 체내에 수분으로 흡수되지 않고 바로 배출되기 때문에 목마름 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 성분이 맞지 않는 분들은 커피의 섭취를 삼가해야 합니다.

 

 

오늘 이 시간에는 커피 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다.

커피 효능이 많은 만큼 그 부작용도 잘 알고 섭취해야 겠습니다.

 

 

 

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