간헐적 단식 방법 및 효과

다이어트는 평생의 숙제가 아닌지

남녀노소 누구나 한번쯤 해 보았을 다이어트

오늘은 그 다이어트 방법중에서도

요즘 유행한다는 간헐적 단식 다이어트에 대해 알아볼까 합니다.

간헐적 단식 방법 및 효과와 주의할점, 올바른 다이어트 방법까지 같이 알아보아요.

먼저 간헐적 단식이란 뭘까요?

많이들 들어 보셨을 겁니다.

간헐적 단식 뜻 은 "일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함."

이라고 정의 내리고 있습니다.

일정한 시간 간격을 두고 되풀이 하여 음식을 먹지 않는다란.

먹어야 될 시간에 음식을 섭취하지 않고 지나간다고 봐도 될까요?

끼니를 거른다 라고 봐도 될까요?

간헐적 단식 방법에는 여러가지가 있습니다.
가장 대중적으로 알려진 간헐적 단식 방법 은 1주일에 2일은 24시간 단식을 하고

일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서 일상 속에서 공복감을 유지하는 방법입나다.

24시간 단식은 아침과 점심을 거르고 저녁에 600kcal가량을 섭취하는 방식이고,

16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁은 평소대로 먹는 것입니다.

여기서 음식을 가릴 필요도, 조금씩 먹을 필요도 없다고 하니

몇 시간 굶은 후에 보상을 주는 의미 일까요?

하지만 이런 간헐적 단식에서도 주의해야 할 점이 있습니다.

간헐적 단식의 주의할 점은 식사 외의 간식은 모두 금물입니다.

특히 폭식은 다이어트의 최대의 적이죠.

간헐적 단식의 목표는 공복감을 최대한 오래가게 하는 것이기 때문에

배가 허기진다고 중간에 간식을 먹게 되면 공복감이 없어 다이어트를 실패할 확률이 높습니다.

간헐적 단식은 체중 감소뿐 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있다고 알려져 있습니다.

인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하는 데 도움이 되고,

간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소하게 됩니다.

이 호르몬이 감소하면 노화방지와 질병 예방에도 좋다고 합니다.

만약 인슐린이 높으면 비만이나 대사질환을 일으킬 수 있으니

간헐적 단식의 목표는 인슐린 수치를 낮춰서 건강함을 유지하는데에 있습니다.

간헐적 단식의 핵심은 '아침 식사 굶기'입니다.

이미 많은 분들이 하고 있는 방법중에 하나죠.

하지만 일각에서는 우려의 목소리도 있습니다.

우리가 자는 동안 우리 몸의 에너지와 영양소는 우리 몸의 세포와 조직을 재생시키는 데 사용되므로,

아침엔 대체로 저혈당 상태로 혈당을 보충해 주어야 한다는 주장입니다.

아침을 챙겨 먹어야 기억력과 집중력, 학습능력, 문제 해결 능력을 향상해 준다는 연구 결과도 있습니다.

간헐적 단식은 결국에는 칼로리를 줄여 먹는 소식의 한 가지 방법으로 받아들이는게 좋을 것 같습니다.

한끼를 먹되 영양소 골고루, 칼로리를 계산하면서 하루 세 끼, 일정한 시간에 식사를 챙겨 먹을 수 있으면 좋겠죠?

다이어트에서 가장 중요한 것은 장기간 습관으로 평생, 실천할 수 있는 방법을 선택하여 '소식'을 실천하는 것일 겁니다.

당뇨병 환자 등 간헐적 단식을 시행하면 안 되는 사람들도 있습니다.

우리 몸을 해치지 않는 선으로

올바른 다이어트를 하는 것이 가장 좋을 것 같습니다.