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아보카도 효능 및 부작용

by topeya iushow 2021. 7. 7.

아보카도는 멕시코가 원산지인 과일로, 최근 들어 여러 요리에 넣어 먹는 등 인기가 많습니다.

특히 아보카도는 몸에 좋은 단백질과 지방의 함량이 높아서 건강식으로도 사랑받고 있습니다.

이번 시간에는 이런 아보카도의 효능 및 부작용에 대해 알아보려 합니다.




아보카도 특징

 

 

아보카도는 과일 중에서도 단백질과 지방이 많아 달지 않고 매끄럽고 향긋한 맛이 나며 놀랍도록 짠맛이 특징입니다.

그러나 어떤 사람들은이 아보카도의 독특한 고소한 맛을 좋아하지 않습니다.

어떤 경우에는 물고기처럼 느낄 수 있습니다.



Google 검색 창에 아보카도를 입력하면 "맛있지 않음"이라는 단어가 자동으로 입력됩니다.

비효율적이지만 올리브와 견과류보다 지방이 많은 과일은 기름을 짜내기에 충분합니다.

한국인들에게 알려진 한국인의 맛은 갓 수확 한 아보카도의 맛으로 생밤과 자이언트 잣의 맛입니다.

반면에 잘 익은 아보카도는 달걀 노른자 나 삶은 감자만큼 향이 나지만 탄수화물로만 느낄 수 있는 약간 단맛이 있습니다.


 

 

따라서 한국인에게 알려진 과일의 단맛을 상상하는 것은 매우 아쉽습니다. 기분이 나쁘지만 보통 익은 아보카도입니다.

과일 대신 곡물과 견과류를 먹는다고 상상해보십시오.

숙성 된 아보카도의 질감은 마른 멜론과 바나나와 비슷하며 버터처럼 부드럽고 빵에 얹을 수 있습니다.

이런 이유로 "숲 속의 버터"라고도 불립니다.

그러나 버터와는 다른 독특한 과일 향이 있어 좋아하는 것과 싫어하는 것의 차이가 있습니다.

이 포인트로 만든 소스는 과카 몰리로, 보통 부리 토, 타코, 나초 칩과 함께 제공됩니다.





아보카도 효능 10가지



1. 아보카도 효능 : 빈혈의 예방 효과


아보카도 효능 첫번째는 빈혈예방 효과 입니다.
아보카도는 빈혈 예방에 효과적인 철분과 엽산이 포함되어 있습니다.
이것은 철과 엽산이 질 높은 혈액 생산을 촉진하여 빈혈을 예방하는 것입니다.
빈혈은 쇠약 상태를 말합니다.
이를 방지하기 위해서는 우리몸에 필요한 음식을 먹어야 합니다.
빈혈을 방지하기 위해 엽산과 철분을 포함한 아보카도를 섭취하도록 합니다.



2. 아보카도 효능 : 피부의 건강 촉진 효과


아보카도 효능 두번째는 피부의 건강을 촉진 할 수 있습니다.
아보카도는 필수 지방산과 여러 가지 비타민이 풍부합니다.
이러한 영양소는 피부에 유익한 효과를 가져오고 피부를 건강하게 유지시켜 줍니다.
나이가 들수록 피부 관리가 필요한데 이때 피부 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
영양가 있는 아보카도를 먹고, 건강한 피부를 갖도록 합시다.




3. 아보카도 효능 : 눈 건강 개선 효과

 

 

아보카드 효능 세번째는 눈 건강 개선 효과입니다.
아보카도에는 눈 건강에 유익한 비타민 A가 함유되어 있습니다.
또한 아보카도 B- 카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 눈 건강에 도움이됩니다.
눈 건강에 좋은 음식을 정기적으로 먹어야합니다.
아보카드를 섭취하므로써 눈의 건강을 증진해 봅시다.



4. 아보카도 효능 : 뇌의 활성화 효과



아보카도 효능 네번째는 뇌의 활성화 효과입니다.
아보카도는 뇌의 활성화에 필수적인 엽산이 포함되어 있습니다.
이것은 엽산이 중추 신경계에 유익한 효과를 가져와서 뇌 기능을 개선하는 기능을 합니다.
뇌는 우리 몸을 제어하는 ​​중요한 기관입니다.
뇌의 활성화에 필요한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
엽산과 함께 아보카도를 먹고 뇌를 활성화하는 것이 좋습니다.



 



5. 아보카도 효능 : 피부노화 방지 효과

 



아보카드 효능 다섯번째는 피부노화 방지 효과 입니다.
아보카도의 비타민 E는 노화 방지 영양소를 포함하고 있습니다.
이것은 비타민 E가 항산화 작용 (즉 노화 방지)에 의해 세포의 노화를 억제하는 기능을 합니다.
노화는 중요한 건강 요소이기도 합니다.
따라서 노화 방지에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
노화를 방지하는 비타민 E가 많이 들어 있는 아보카드를 섭취하므로서 피부노화를 예방할수 있습니다.

 



6. 아보카도 효능 : 다이어트 효과

 

아보카도 효능 여섯번째는 다이어트 효과 입니다.

아보카도는 칼로리가 낮고, 영양가가 매우 높은 식품입니다.
식사 중에 아보카도를 먹고, 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량에 효과가 있습니다.




7. 아보카도 효능 : 혈압 저하 효과



아보카도 효과 일곱번째는 혈압을 낮추어 줍니다.
아보카도는 칼륨이 풍부 해 혈압을 낮추는 기능을 합니다.


칼륨은 나트륨 배설을 촉진하고 자연스럽게 혈압을 낮춥니다.
(칼륨과 나트륨을 반대라고 생각하면 도움이 됩니다.)


칼륨이 풍부한 아보카도를 먹으므로써 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

 



8. 아보카도 효능 : 뼈 건강을 촉진 효과

 

 

아보카도 효능 여덟번째는 뼈 건강 촉진 효과 입니다.
아보카도에는 칼슘과 인이 포함되어 있습니다.


칼슘과 인이 뼈에 흡수되면 뼈는 단단히 건강해집니다.
뼈는 몸을 보호하고 지원하는 주요 기관이기에 뼈 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 중요합니다.
뼈의 건강을 증진하기 위해 인과 칼슘을 포함 아보카도를 먹습니다.





9. 아보카도 효능 : 변비 방지 효과

 

 

아보카도 효능 아홉번째는 변비 방지 효과 입니다.
아보카도는 변비를 방지하는 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.
식이섬유는 장의 운동성과 배변을 촉진하는 역할을 합니다.
모든 질병의 근원일 수 있는 변비를 방지하기 위해 아보카도를 적당히 섭취하면 효과가 있습니다.

 


10. 아보카도 효능 : 면역력 향상 효과

 

 

열번째 아보카도 효능은 면역력 향상 효과 입니다.
아보카도에는 비타민 B가 풍부한데 이 성분은 면역 체계를 개선하고 몸의 에너지를 향상시킵니다.
면역은 일종의 건강 방패 역할을 합니다.

그렇기 때문에 면역 체계를 강화하는 데 필요한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 B가 풍부한 아보카도를 먹고 면역 체계를 강화합니다.



 

 

 

아보카도 부작용



1. 아보카도 부작용 : 아보카도 알레르기 반응



피부에 아보카도가 닿으면 알레르기 증상을 일으키는 경우도 있습니다.

알레르기 증상은 두드러기, 가려움증, 피부 발진 또는 습진으로 나타납니다.

아보카도가 적당량 섭취되면 입안의 가려움증이나 혀가 부어오르는 듯한 입 알레르기가 발생할 수 있습니다.



 

2. 아보카도 부작용 : 임신과 수유부는 피하기


임신과 모유 수유 중에 아보카도를 섭취할 경우 우유 생산을 감소시킬 수 있습니다.

자칫 유선에 손상을 줄 수 있습니다.

모유 수유모가 아보카도를 많이 섭취하면 아기가 소화불량을 앓을 수도 있습니다.



 

3. 아보카도 부작용 : 콜레스테롤 감소


아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 합니다.

그러나 너무 많은 양을 섭취하면 체내에서 필요로 하는 콜레스테롤을 흡수하는 베타 시토 스테롤이 풍부해지므로 이때 몸에 해를 끼칠 수도 있습니다.



베타시토 스테롤은 나쁜 콜레스테롤을 흡수하고 많은 이점을 제공하지만, 우리 몸에 과도하게 존재할 때 나쁜 콜레스테롤 제거, 혈관 내벽 유지를 하는 등 많은 기능을 하는 우리 몸에 필요한 콜레스테롤인 좋은 콜레스테롤을 흡수하기 시작합니다.



 


4. 아보카도 부작용 : 간 손상


아보카도의 심각한 부작용 중 하나는 간 건강을 해칠 수 있다는 것입니다.

간을 손상시킬 수 있는 특정 종류의 아보카도 오일이 있습니다.



이 성분들은 발암성 반응을 일으켜 간에 손상을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 아보카도 부작용 : 염증 약물 효과 감소


다량의 아보카도는 항 염증 약물의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

과도하게 섭취하면 혈액이 희석됩니다.

아보카도는 비타민K가 풍부하여 혈전이 있는 사람들에게 매우 도움이 되지만 아보카도를 너무 많이 먹으면 혈액이 묽어져 출혈이나 멍이 생길 수 있습니다.



이미 혈액 희석제를 복용하고 있다면 아보카도가 약을 방해하고 출혈과 멍이 생길 수 있으므로 섭취를 자재해야 합니다.

 


6. 아보카도 부작용 : 위장 자극


다량의 아보카도를 섭취시 위장 자극을 유발합니다.

아보카도는 식이섬유가 매우 풍부합니다.

이 식이섬유는 위장에 매우 유익하며 배변을 조절하고 우리 몸에서 쓰레기를 적절히 제거하여 변비를 완화하고 소화 시스템을 건강하게 유지시켜주는 기능을 합니다.

하지만 너무 많은 섬유소는 우리 몸에 좋지 않으며 소화불량, 설사, 복부팽만, 위장 자극 등과 같은 문제를 유발할 수 있습니다.



따라서 아보카도를 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.



 

 

 

 

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